면역력을 높이는 방법 돋구워 주는 식습관 좋은음식

면역력을 돋구워 주는 음식

음식은 우리의 #면역력을 높여주는 작용을 하는 것으로 알려져 있다. 

따라서, 감기나, 다른 바이러스, 박테리아감염을 예방하는 방법중에 

무엇을 먹느냐가 중요한 것중에 하나이다.

1.#파파야(Papaya)

비타민 C가 풍부하여, 파파야 하나에, 

하루에 필요한 양보다 157% 높게 들어있다. 

주로, 중미와 멕시코에서 재배되었는데 

지금은 전세계적으로 재배가 이뤄지고 있다. 

파파야는 파파인(papain)이라는 효소를 가지고 있다. 

주로 소화를 도와준다. 

또한 항산화제 작용을 하는 칼륨인 Potassium 과 비타민 B, 엽산종인 Floate, 

비타민 A도 가지고 있다.

2.#마늘

마늘은 '면역을 높여주는 슈퍼스타 

'Immunity Boosting Superstar'라는 별명을 가지고 있다. 

마늘은 라일락 계열으로 수천년전부터, 플루, 감기등을 

치료하는데 사용되어 왔다. 

주로 고대 인디아와 이집트에서 주로 사용되었다. 

하나의 마늘에는 5mg의 칼슘과 12mg 칼륨, 

그리고 100가지이상의 황을 가지고 있다. 

마늘은 그냥 생마늘이 가장 효과가 높은 것으로 알려져 있다. 

콜레스테롤을 낮추고, 체내 구충작용을 한다고 알려져 있다.

3. #녹차 (Green Tea)

항산화제 역할을 하는 플라보노이드를 함유하고 있다. 

이는 면역및 항암예방효과 기능이 있는것으로 여겨진다.  

세균과 싸우는 L 테아닌 Theanine 성분을 가지고 있다. 

또한 에페갈로카테킨 갈레이트라는 EGCG를 포함하고 있어,

강력한 항산화제 역할을 한다.

4. #브로콜리(Broccoli)

브로콜리는 풍부한 비타민 A, C , E와 미네랄, 식이섬유를 가지고 있다.

아주 약하게 쪄서 먹는게 제일 좋다. 

강력한 항산화제 역할을 한다. 

어떤 과일에 못지않은 충분한 양의 비타민을 갖고 있다.

5. #생강(Ginger)

생강은 마늘과 더불어 가장 오랜 기간사용되어 왔으며, 

주로 항염증작용을 한다. 

주로, 목이 아프거나, 관절염, 또는 독감등에 사용되어 왔다. 

구역질 및 구토를 줄여주는 역할을 한다.

생강에 포함된 캡사이신, Gingerol이란 성분이 

만성적 통증과 콜레스테롤를 낮춰주는 역할을 한다.  

면역을 향상시키기도 하지만, 면역이 과도하게 활성화 되는 것을 

막아주기도 한다. 

약의 내성을 줄여주는 역할도 한다.

6. #시금치 (Spinach)

비타민 C가 풍부하고, 항산화제 역할을 한다. 

면역을 향상시켜 싸우는데 도움을 주는  Beta-carotene이 풍부하다. 

칼슘, 철분, 마그네슘, 황, 비타민 A등이 풍부하다. 

가장 좋은 섭취방법은 살짝 데쳐서 섭취하는 것이다. 

혈압을 낮춰주는데 도움을 준다.

7. #레몬계의 과일(Citrus Fruits) / 레몬, 라임, 오렌지, 탄저린, 자몽 등등

풍부한 비타민 C가 있어, 감염에 대항하여 싸우는데 

도움을 주는 백혈구 생성에 도움을 준다. 

하루에 필요한 량이 75-100mg 이상의 풍부한 비타민 C 함유.

 

8. #짧은홍피망(적색 파프리카 / Red Bell Peppers)

다른과일에 비해 2배 이상의 비타민 C를 함유. 

베타 카로틴을 가지고 있어, 눈과 피부건강에 도움을 준다. 

많은 종류의 암예방에 도움을 준다는 자료가 다수 존재한다. 

또한 항산화제 역할을 한다.

9. #사과 (Apple)

사과가 건강에 유용하다는 논문은 다수 존재한다. 

주로, 비타민 A, 비타민 C그리고, 비타민 E, 비타민, B1. B2등이 있다. 

이 모든 비타민들은 면역이 제대로 작동하게 하는데 아주 중요한 역할을 한다.  

또한 Pectin 펙틴을 함유하고 있으며, 

이는 주로, 프로바이오틱스 작용을 하여, 

주로 장내 박테리아 감염의 면역에 도움을 준다.  

감염으로 부터 회복하는데 세포가 정상으로 돌아오는데 도움을 주고, 

항염증작용을 한다.(이것은 과학적으로 검증된바 있다)

10. 그외에도 적절한 수준의 #운동, #숙면, 충분한 #영양분섭취  

면역향상에 도움을 준다. 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=b_wxaHwJ0aM