다가오는 봄 환절기 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하는 방법 6가지

다가오는 봄 환절기 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하는 방법 6가지

여성들-헬스모습

다가오는 봄 환절기입니다. 꽃샘추위가 왔지만 다음 주부터는 기온이 오르면서 본격적인 봄이 시작될 것으로 보입니다. 이런 환절기에 더 건강하고 활기찬 삶을 살기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 이에 신체의 신진대사를 활발히 촉진하는 방법이 있습니다.

신진대사는 생명체가 생존과 성장을 위해 기본적으로 필요로 하는 영양소의 섭취, 새로운 물질로의 전환, 에너지 생산에서 일어나는 일련의 화학반응이죠. 우리 몸은 40세가 넘으면 신진대사가 점차 느려집니다. 이에 신진대사를 활발하게 하는 방법 6가지를 알아보겠습니다.

 

근육운동

우리가 쉴 때에도 몸의 근육은 끊임없이 칼로리를 소모합니다. 약 0.45kg 1파운드의 지방은 하루에 약 2칼로리를 소비하는 반면, 약 0.45kg의 근육은 하루에 약 6칼로리를 소비합니다. 이것이 여러분이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유입니다.

 

블랙커피, 차 마시기

커피를 적당량 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있습니다. 녹차와 우롱차에도 신진대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨이 들어 있죠. 이런 차를 2잔에서 4잔 마시고 운동을 하면 열량이 17% 더 소모됩니다.

매운 음식 먹기

매운 음식은 신진대사를 촉진하는 화합물이 포함되 있습니다. 고추 한 스푼을 먹는 것은 여러분의 신진대사율을 극적으로 증가시킵니다. 효과는 일시적이지만 자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

단백질 섭취

우리 몸은 단백질을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서, 탄수화물 음식을 식단에서 단백질이 풍부한 살코기로 바꾸는 것도 필요하며 단백질이 풍부한 건강식품에는 살코기, 칠면조 고기, 생선, 닭고기, 두부, 콩, 견과류, 계란이 포함됩니다.

물을 잘 마셔라

몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 하죠. 체내 수분이 조금만 부족해도 신진대사가 급격히 떨어집니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 어른들은 약 4잔의 물을 마시는 어른들보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비한다고 합니다.

맛있는 간식 먹기

자주 조금씩 먹는 것은 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 간식을 3시간에서 4시간마다 조금씩 먹으면 신진대사가 원활하게 유지될 수 있습니다. 통곡물로 만든 과자, 과일, 채소 등이 간식으로 좋습니다.