심장병을 예방하고 위험인자 관리하는 방법 원인과 증상

심장병, 이렇게 예방하고 관리하세요!

심장병은 세계적으로 가장 많은 사망 원인 중 하나입니다. 

심장병은 심장이나 혈관에 문제가 생겨 심장의 기능이 저하되는 질병을 통칭하는데, 대표적으로 협심증, 심근경색, 심부전, 심장판막질환, 심장마비 등이 있습니다. 

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심장병은 돌연사의 위험도 높고, 일상생활에도 많은 불편과 제약을 가져옵니다. 그렇다면 심장병을 예방하고 관리하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 

이 글에서는 심장병에 대한 기본적인 정보와 심장병을 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

심장병의 원인과 증상은 무엇일까요?

심장병의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 동맥경화입니다. 동맥경화란 혈관 벽에 콜레스테롤이나 지방이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 현상을 말합니다. 

동맥경화로 인해 심장에 혈액이 잘 공급되지 않으면 심장근육이 손상되고, 심장의 기능이 저하됩니다. 동맥경화는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만, 흡연, 스트레스, 유전 등에 의해 발생할 수 있습니다.

심장병의 증상은 심장병의 종류나 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

가슴 통증이나 압박감, 불안감, 숨참.
심장 박동수의 변화, 부정맥, 심계항진.
어지럼증, 현기증, 실신, 두통.
팔, 어깨, 목, 턱, 등의 통증이나 저림.
발목이나 다리의 부기, 체중 증가.
피로감, 기력 저하, 운동 능력 저하.
식욕 부진, 소화불량, 구토, 메스꺼움.

이러한 증상이 심하거나 지속적으로 나타날 경우, 의사와 상담하고 적절한 검사와 치료를 받아야 합니다.

심장병을 예방하고 관리하는 방법은 무엇일까요?

심장병을 예방하고 관리하는 방법은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

 첫째, 심장병의 위험인자를 관리하는 것입니다. 

둘째, 신체 활동을 적절하게 하는 것입니다. 

셋째, 건강한 식습관을 갖는 것입니다. 

각각에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 심장병의 위험인자를 관리하세요!

심장병의 위험인자는 심장병을 발생하거나 악화시킬 수 있는 요인을 말합니다. 심장병의 위험인자에는 우리가 바꿀 수 없는 것과 바꿀 수 있는 것이 있습니다. 

우리가 바꿀 수 없는 것은 나이, 성별, 유전 등입니다. 이러한 요인은 우리가 통제할 수 없으므로, 심장병이 가족력이 있거나 나이가 들어갈수록 더욱 신경 써야 합니다. 

우리가 바꿀 수 있는 것은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만, 흡연, 스트레스 등입니다. 이러한 요인은 우리의 생활습관이나 치료에 따라 개선할 수 있습니다. 

따라서, 정기적인 건강검진을 통해 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체중 등을 확인하고, 의사의 지시에 따라 약을 복용하거나 생활습관을 개선해야 합니다. 

특히, 흡연은 심장병의 가장 큰 원인 중 하나이므로, 절대 금연해야 합니다.

2. 신체 활동을 적절하게 하세요!

신체 활동은 심장을 강하게 하고, 혈액 순환을 원활하게 하며, 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 체중과 혈당을 조절하고, 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 해줍니다. 

신체 활동은 정식 운동뿐만 아니라, 일상생활에서 몸을 움직이는 모든 활동을 포함합니다. 예를 들면, 걷기, 계단 오르기, 청소하기, 놀이하기, 춤추기 등이 있습니다. 

신체 활동의 종류와 강도는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 성인은 주 5일 이상, 하루 30분 이상의 중등도 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 

중등도 신체 활동이란, 숨이 조금 가빠지고 땀이 약간 나는 정도의 활동을 말합니다. 만약 심한 운동을 할 수 있다면, 주 3일 이상, 하루 20분 이상의 고강도 신체 활동을 하는 것도 좋습니다. 

고강도 신체 활동이란, 숨이 매우 가빠지고 땀이 많이 나는 정도의 활동을 말합니다. 신체 활동을 할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

신체 활동을 시작하기 전에는 의사와 상담하고, 적절한 검사와 평가를 받아야 합니다. 특히, 심장병이 있거나 의심되는 경우, 심하게 높거나 낮은 혈압이 있는 경우, 당뇨병이 있는 경우, 임신 중인 경우 등은 더욱 신중해야 합니다.

충분한 스트레칭과 준비 운동을 해야 합니다. 이는 근육과 관절을 풀어주고, 부상을 예방하고, 심장에 부담을 줄여줍니다.

 

3. 건강한 식습관을 갖으세요. 

건강한 식습관은 심장병을 예방하고 관리하는 데 또 다른 중요한 요소입니다. 건강한 식습관을 갖기 위해서는 다음과 같은 점들을 유의해야 합니다.

식사량과 빈도를 적절하게 조절하세요. 하루 세 끼를 균형잡게 먹고, 과식이나 과다식을 피하세요. 간식은 건강한 음식을 선택하고, 식사 전에 먹지 않도록 주의하세요.

식품의 종류와 품질을 고르세요. 심장에 유익한 식품은 과일, 채소, 견과류, 통곡류, 생선, 콩, 난류 등입니다. 이러한 식품은 식이섬유, 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산 등을 공급해줍니다. 

반면, 심장에 해로운 식품은 포화지방과 트랜스지방이 많은 동물성 지방, 튀김, 가공식품, 정제된 곡물, 설탕, 소금 등입니다. 이러한 식품은 콜레스테롤, 혈압, 혈당, 체중 등에 부정적인 영향을 미칩니다.

식사 방법과 시간을 지키세요. 식사할 때는 천천히 씹고, 잘 삼켜야 합니다. 소화를 돕고, 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한, 식사 시간을 일정하게 유지하고, 밤늦게 먹지 않도록 하세요. 신체 리듬을 조절하고, 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

결론

이 글에서는 심장병에 대한 기본적인 정보와 심장병을 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보았습니다. 심장병은 죽음의 원인이 되기도 하고, 삶의 질을 떨어뜨리기도 하는 질병입니다. 

따라서, 심장 건강을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 갖고, 심장병의 위험인자를 관리하고, 신체 활동을 적절하게 하여, 심장병을 예방하고 관리하세요!