스트레스 자가 진단법과 스트레스 자가 관리법을 알아봅니다.

스트레스 자가 진단법과 스트레스 자가 관리법을 알아봅니다.

스트레스 없이 살면 얼마나 좋을까요?

하지만 오늘날 스트레스 없는 사람은 없겠죠.

그렇다면 자가 진단법으로 나의 스트레스 지수 수준과 간단한 해결방법을 한번 알아보겠습니다.  

아래질문들에 대답을 해보세요^^  

 

질문에 모두 답한 다음 체크한 숫자를 모두 더해 보세요.

집계된 점수가 높을수록 사회심리적 스트레스 수준이 높습니다.ㅠㅠ  

20점 이하는 양호하며 특별히 상담을 원하는 경우에만 의뢰합니다. 

21~30점은 관찰군으로 스트레스 때문에 힘든지 문진하여 특정증상을 호소하면 정신과 상담을 의뢰합니다.

31점 이상 스트레스 관리요법을 받는 것이 좋은 치료군으로 정신과 전문의와의 상담을 적극 추천 합니다.

저는 13점이 나왔네요 휴~~!!! 그렇다면 스트레스 없는 삶을 위하여 출발~~~!!! 

 

간단한 측정을 해보았는데요. 스트레스 자가 관리법 입니다. 

지피지기면 백전백승이겠죠. 먼저 자신이 어떠한 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 알아야 합니다. 스트레스를 일으키는 생각과 행동습관 바꿔야 합니다.

완벽주의, 지나친 자책, 비관에서 탈피해야하고, 감정에 너무치우치지 말고 합리적으로 생각해야하며, 긍정적으로 현실적으로 생각하는 습관을 들이고,  남에게 인정받으려고 일하지 말고 거절할 줄도 알며 또 때로는 포기할 줄도 알아야 합니다.

다음은 생활습관의 변화입니다.

식사는 규칙적이고 적당한 식사를 합니다. 카페인은 너무 많이 마시지 말고 줄입니다. 규칙적인 운동도 중요한데 주 3회 30분 이상의 운동을 합니다. 그리고 규칙적이고 충분한 수면을 취해야 합니다. 또 미리미리 계획해서 여유있는 스케쥴 짜서 생활해 나갑니다.

신체조절기법은 (복식호흡, 심호흡, 근육이완법) 깊은 호흡으로 심신의 안정을 취해줍니다. 다 알고있는 내용이지만 가장 중요한건 꾸준한 실천같네요.^^                   

 

그럼 오늘도 내몸 사랑.